trening k 1

Siemaneczko od poniedzialku startuje znowu z silownia po ponad rocznej przerwie, jaki trening polecacie na powrot? Zwykly spilt czy np fbw ? Trening oczywiscie na mase Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-18 10:30:16

Witam mam 17lat 175cm 60kg wagi.Ulozy mi ktos diete ? Ciezko mi samemu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kalori to wychodzi jakos 300g weg 80g bialka . Co bym musial jesc zeby przybrac na wadze? i 2 pytanie czy nitrobolon to dobry wybor narazie cwicze na sucho jakies 2 tyg kiedys zrobilem 1 cykl na kreatynie.Sily przyszlo a masy nic. Dzieki.

cwicze mięśnie ileś tam razy i odpoczynek ok. 2 min i tak 4 serie załóżmy a pomiędzy nimi ten odpoczynek

Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

Witam! Od września do stycznia robiłem delikatnie mase ale chciałbym teraz przejść na redukcje/rzeźbe pora spalić nadwyżke tłuszczu oraz zrobić 6-packa wiem że to trudne... Ale mam do was prośbe czy ktoś może mi pomóc z tym potrzebuje ułożyć jakiś dobry trening,z góry dziękuje za wszelką pomoc.

W tym tygodniu skoncze 5-tygodniowy ,,cykl" na mono z Vitala.. Gdzies czytalem ze po skonczonym cyklu kreatynowym nalezy dac odpoczac organizmowi i robic lzejsze treningi. I teraz sie tak zastanawiam czy po skonczeniu cyklu zrobic 1-2 tyg. ACT zeby organizm odpoczal i potem znowu jechac splitem.. Co o tym myslicie ?

Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

Witam. Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. Mój wyskok dosiężny to około 50cm. W wyskoku mój zasięg to 285cm. Bardzo często gram w koszykówkę. Chciałbym rozpocząć jakiś trening, dzięki któremu poprawię swój wyskok, siłę, szybkość, zwinność i kondycję. Moglibyście mi jakiś polecić? Pozdrawiam.

witam czy moglbym cwiczyc klatke typowo silowo raz w tygodniu ? co byscie polecili np 1.Wyciskanie lezac 5x5 2.wyciskanie hantli skos 4x8 3. rozpietki 3x10

Cześć, przeczytałem artykuł: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_set_and_rep_scheme_for_your_goal&cr= I ułożyłem sobie taki trening klatki: WL: 3x3 RAMPA WL skos dolny 3x8 RAMPA Sztangielki skos górny 3x(12-8) Dobicie wg zasad fst-7 - Butterfly 7 serii. Nie jest to za bardzo przeładowane? Cel: masa+siła

czesc jak widac jestem nowy na forum i mam pytanie jak wyglada trening thai boxu, pytam poniewaz zamierzam sie zapisac na thai box lub kick box. za informacje dziekuje z gory :) żyCie jEST krÓTkiE, sZtUka dŁUGotRWaŁA...

Witam . Zamierzam troche pocwiczyc. Mam 15 lat i 186 cm wzrostu i 95 kilo wagi. Chcialbym zamienic te nadwage na miesnie. MOglby by ktos pomoc ulozyc plan treningowy(na celu mam glownie wyrobic sobie bardzo dobra rzezbe ciala) bez zadnych odzywaek, sterydow. Takze ponoc mozna od niektorych cwiczen przestac rosnac?.dzieki za pomoc

Witam Wlasnie skonczylem 2 cykle prawie 3 miesieczne na mase.PRzy wzroscie okolo 185cm waze 83kg. Chcialbym teraz troche nad sila popracowac. Moglibyscie mi polecic jakis dobry plan na sile? Moze Bulgarski ??? Co sadzicie ??? Z gory dzieki Pozdro

Witam!Mam do was ogromną prośbę Moglibyście mi napisać jakis dobry plan ćwiczeń na siłe?Mam 2,5 lata stażu na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu mam 17 lat ważę 72kg i biorę na płaskiej max 93.5 kg a chce do czerwca jak najwiecej brac bo zawody sa...chce sie tlyko skupic na klatce, plecach i barach...z góry dzieki za trening;)pozdrooo!

[...] wzrostu i 65kg. mam w domu 2 hantle 3kg, 2 hantle 9kg, obciazniki 3kg, drazek, ew. podloge. chce poprawic wyglad swojego ciala, zeby miesnie mi urosly i cialo bylo wyrzezbione. bardzo prosze ludzi znajacych sie na tym o pomoc. jak cos jeszcze mam o sobie napisac to napiszcie co. trening nie musi byc szybki ale zeby byl skuteczny. z gory dzieki

[...] więc tak chce postawić sprawę jasno, poszukuję kogoś kto byłby chętny pomóc mi w rozpoczęciu ćwiczeń nie tak jak było to u mnie dotychczas czyli bezsensowne ćwiczenia ze znajomymi wszystkiego po trochu z czego zrezygnowałem,zaplanowania jakiegoś treningu i innych spraw na 3 dni w tygodniu pon/śr/pt.Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam wszystkich . . Moje pytanie i zarazem prośba do Was czy jest możliwość abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy oparty na sile oraz kondycji . Chcę się przygotować na testy do kluby ( trenuję piłkę ręczną ) Plan 3 dniowy najlepiej + aereoby :) Bardzo liczę na Was . Z góry dzięki ;d

Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, mam 176cm i 86kg wagi, większośc to tłuszcz, mam spory brzuch. Polecono mi (Osoba, która trenuje długo i to widać), żebym tego nie redukował, tylko robił normalnie diete na mase, ćwiczenia siłowe, a po treningu po prostu cardio i tłuszcz zejdzie, a mięśnie będą się budować. Co o tym myślicie?

Witam, w przyszłym roku zamierzam startować do szkoły oficerskiej. Potrzebuje uzyskać lepsze wyniki w następujących sprawdzianach : podciąganie, bieg 10x10m , bieg na 1km. Jakie metody treningowe miałbym stosować? Jeśli trening stricte pod te konkurencje to raczej chyba trening siłowy nie będzie miał sensu, dobrze myślę?